Как не умереть на работе?

Долгие часы работы за письменным столом могут нанести серьезный ущерб здоровью. Сидячая работа тоже убивает! В первую очередь страдают суставы: запястья, локти, колени... Вот десять советов, которые помогут вам не умереть на работе.

10. Пейте много воды

Дневная норма воды, водаПейте много воды!
Источник: www.lifehacker.com

Врачи говорят, что человек должен выпивать в сутки не менее двух литров воды. Придерживаясь этой нормы, вы позаботитесь о правильной работе организма. Поставьте на рабочем столе двухлитровую бутылку воды и распределяйте ее равномерно в течение рабочего дня. Обратите внимание на то, как быстро улучшится ваше самочувствие.

Более того, большое количество выпитой воды принудит вас к более активной жизни. Эта активность, как вы уже поняли, будет направлена в сторону уборной. ;-)

9. Прогулки по офису

Прогулки по офиссу, активная офисная жизньАктивная офисная жизнь
Источник: www.imanada.com

Вас уже начали мучить суставные и мышечные боли? Даже если еще не начали, и не вздумайте пренебречь этим советом. Запланируйте небольшие прогулки по офису, чтобы дать запястьям, коленям, глазам и другим частям тела отдохнуть от сидячей и монотонной работы. Конечно же, не забудьте придумать предлог для таких прогулок, чтобы босс не начал неровно дышать в вашу сторону. Отправьтесь, например, к сотруднику, чтобы спросить совета; полейте цветы или... в общем, придумайте сами.

8. На выходных — отдыхайте

Отдых, выходныеНа выходных — отдыхайте
Источник: www.letslivelovelaugh.com

И даже не думайте о работе! Забудьте вообще, что она у вас есть! Если у вас телефон на две СИМ-карты, одной пользуйтесь в рабочих целях, а другой — в семейных. Так у вас будет возможность отключить рабочий номер на время выходных, чтобы посвятить время родным и близким. (Не будем кривить душой. На работе вы сможете отключить семейный номер, чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, не имеющие отношения к драгоценной работе.)

Я бы даже не советовал вам проводить выходные дни с коллегами по работе. Знаю по своему опыту, что поход в кафе с сотрудниками так или иначе примет деловую обстановку. Помните, что работа может вас покалечить!

7. Работайте удаленно

Работайте удаленно, работа домаРаботайте удаленно
Источник: www.deviantart.com

Если, конечно, у вас есть такая возможность. Многие работодатели, относящиеся к современному поколению, дают возможность заниматься дома работой, связанной с составлением документов, подготовкой к конференции, оформлением бухгалтерских отчетов. Очень много работы можно выполнять дома, и все благодаря ноутбуку и интернету. Только представьте себе: вы остаетесь дома, умащиваетесь на удобном диване, вас окружают дети, и вы принимаетесь за любимую работу. Приятно? Подкиньте боссу такую идею. Только будьте осторожны, старое поколение уж очень консервативно, поэтому недолюбливает нововведения.

6. Правильно оборудуйте рабочее место

Рабочее место, работаУдобное рабочее место
Источник: www.lifehacker.com

Дайте себе возможность работать как сидя, так и стоя. В продаже есть специальные столы, которые регулируются по высоте. Думаю, это лучшее изобретение после компьютера, которое было сделано для повышения комфорта офисной работы.

5. Носите удобную одежду

Удобная одеждаНосите удобную одежду
Источник: www.magic4walls.com

Но не забывайте о дресс-коде. Одежда не должна доставлять вам дискомфорта. Если таковой ощущается хоть в малой степени — сдайте эти тряпки в церковь, чтоб те потом раздали их нищим. Я, например, не переношу тяжелую обувь, у меня после нее болят ноги; а туфли, к сожалению, наверное специально изобретались для того, чтобы после них болели ноги! По этой причине выбору обуви я уделяю особое внимание: она должна быть легкой, эластичной, дышащей и долговечной.

Не бойтесь переплачивать за одежду. Лучше купите меньше обновок, но более качественных. Синтетику носить очень неприятно, в жаркое время года она вызывает раздражение и зуд, прилипает к телу... Ищите только то, что сделано и натуральных материалов, и ваша работа станет куда более комфортной.

4. Побольше суетитесь

СуетаПобольше суетитесь
Источник: www.lifehacker.com

Только не снижайте при этом качество выполняемой работы. Если есть возможность, вставайте из-за стола и ходите по офису взад-вперед. Выполняйте на лету какие-то примитивные упражнения: разминайте пальцы, шею и запястья. Если это не раздражает ваших сотрудников, постукивайте карандашом по столу — это действует на нервы, но приносит пользу суставам и мышцам.

Вам когда-либо приходилось наблюдать за работой колл-центра? Это только в рекламных роликах операторы сидят у телефонов как роботы и отвечают на бестолковые звонки навязчивых старичков. В действительности же операторы носятся по офису, лежат на приставленных друг к другу стульях, сидят на столах и качают ножками... Без этого они бы уже давным-давно все дружно попали в больницу.

3. «Настраивайте» рабочее место

Рабочее место, работа«Настраивайте» рабочее место
Источник: www.lifehacker.com

Меняйте рабочую обстановку, чтобы стандартное расположение «деталей» не мозолило глаза. Все стандартное и одинаковое быстро надоедает и даже способно вызывать депрессию. Не пожалейте раз в неделю немного времени, чтобы сделать полную «перезагрузку». Помните также о компьютере: меняйте обои, изменяйте шрифт, цветовую схему текстового редактора, звуки системы... Мелочи, но они имеют большое значение.

Мне иногда надоедает мой ноутбук. Смотрю на него, а мне так хочется взять и выбросить его в окно. Если вы тоже сталкиваетесь с такой проблемой, организуйте в офисе обмен ноутбуками. Если технику выдает работодатель, то обмен пройдет без сучка без задоринки!

2. Запишитесь в спортзал

Первый день в спортзале
Источник: Wellness Line YouTube Channel

Это, пожалуй, самый дельный совет. Понимаю, что спортом заниматься нынче дорого; но, думаю вы это понимаете, лечение обойдется куда более дорого, если плюнуть на здоровье. В крайнем случае всегда есть возможность одеть спортивный костюм, выйти на улицу и устроить легкую пробежку. Только не покупайте черный костюм. Мой друг как-то сделал такую ошибку, и его не один раз останавливали правоохранители, так как выглядел он со стороны ну уж очень подозрительно.

Регулярные спортивные нагрузки моментально избавят вас от мышечной и суставной боли. Окулисты, кстати, также советуют заниматься спортом — это нормализует зрение. Да и в общем состояние тела и души будет легким и полным сил и здоровья.

1. Занимайтесь на перерыве йогой

Йога для начинающих
Источник: Yoga Masters YouTube Channel

Такая практика становится все более и более популярной. И организатором этого движения, как ни странно, является современное поколение боссов. Выглядит это впечатляюще: столы отодвигаются в сторону, и весь персонал принимается делать замысловатые упражнения. Первое время вам может быть неловко, но к хорошему организм привыкает быстро. Так что, если ваша организация еще не практикует этого, потормошите босса. Если он не консерватор, то вы в ближайшем будущем станете настоящим мастером йоги.

В начале совета маленький видеоурок. Не бойтесь нового, попробуйте прямо сейчас!